9320キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9320キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9320キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9320キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.6合分	2640.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.3枚分	3498.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.6個分	6216.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.7人前分	7170.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.2人前分	9320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.6人前分	6660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.6人前分	7460.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.7人前分	15540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.1人前分	5820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.8人前分	7124.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.4人前分	8436.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.4人前分	4960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.8人前分	8924.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.1人前分	2488.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.4人前分	2740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.1杯分	12719.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.1人前分	6762.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.5人前分	4140.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.6人前分	4650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.3個分	3730.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.9個分	3759.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.1人前分	3928.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	155.3本分	3106.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	233.0枚分	4660.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.7本分	5439.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	266.3本分	7989.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.6本分	9990.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.4丁分	13320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.8丁分	16440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.2パック分	4660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	155.3人前分	15530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	155.3枚分	3106.0g

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