9220キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9220キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9220キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9220キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.4合分	2610.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.6枚分	3456.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.4個分	6144.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.9人前分	7090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.2人前分	9220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.9人前分	6590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.8人前分	7380.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.8人前分	15360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.8人前分	5760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.2人前分	7046.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.9人前分	8341.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.4人前分	6030.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.4人前分	8832.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.7人前分	2456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.1人前分	2710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.9杯分	12561.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.9人前分	6678.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.1人前分	4092.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.9個分	3690.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.8人前分	3888.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.7本分	3074.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	230.5枚分	4610.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.8本分	5376.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	263.4本分	7902.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.9本分	9885.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.9丁分	13170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.2丁分	16260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.2パック分	4610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.7人前分	15370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.7枚分	3074.0g

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