9078キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9078キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9078キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9078キロカロリーの食事量を見ていきます。

9078キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9078キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.8人前

9078キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9078キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.8人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.8人前

9078キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9078キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.3人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.3人前

9078キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9078キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.3人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.3人前

9078キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9078キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.4人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.4人前

9078キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9078キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.8人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.8人前

9078キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9078キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ75.7人前の量が9078キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	75.7人前

9078キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9078キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.9人前の量が9078キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9078キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.9人前

9078キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9078キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.1合分	2565.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.7枚分	3402.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.9個分	6054.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.8人前分	6980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.8人前分	4780.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.7人前分	7570.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.8人前分	9080.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.8人前分	6480.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.7人前分	7570.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.6人前分	7260.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.7人前分	15140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.4人前分	5680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.4人前分	6942.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.2人前分	8208.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.4人前分	6006.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.2人前分	5396.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.2人前分	5940.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.1人前分	4840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.8人前分	8694.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.3人前分	2424.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.7人前分	2670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.7杯分	12403.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.7人前分	6594.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.6人前分	4032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.2人前分	4550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.6人前分	7102.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.3個分	3630.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.5個分	3675.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.4人前分	3834.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	151.3本分	3026.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	227.0枚分	4540.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.7本分	5299.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	259.4本分	7782.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.8本分	9720.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.2丁分	12960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.4丁分	16020.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.8パック分	4540.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	151.3人前分	15130.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	151.3枚分	3026.0g

その他のカロリーについて