9069キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9069キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9069キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9069キロカロリーの食事量を見ていきます。

9069キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9069キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.8人前

9069キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9069キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.8人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.8人前

9069キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9069キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.3人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.3人前

9069キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9069キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.2人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.2人前

9069キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9069キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.4人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.4人前

9069キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9069キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.8人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.8人前

9069キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9069キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ75.6人前の量が9069キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	75.6人前

9069キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9069キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.9人前の量が9069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9069キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.9人前

9069キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9069キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.1合分	2565.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.7枚分	3402.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.8個分	6048.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.8人前分	6980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.6人前分	7560.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.7人前分	9070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.8人前分	6480.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.6人前分	7560.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.6人前分	7260.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.6人前分	15120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.3人前分	5660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.3人前分	6929.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.2人前分	8208.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.4人前分	6006.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.2人前分	5396.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.1人前分	5895.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.1人前分	4840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.8人前分	8694.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.2人前分	2416.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.7人前分	2670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.6杯分	12324.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.6人前分	6552.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.6人前分	4032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.1人前分	4525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.3個分	3630.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.4個分	3654.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.3人前分	3820.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	151.2本分	3024.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	226.7枚分	4534.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.6本分	5292.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	259.1本分	7773.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.8本分	9720.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.2丁分	12960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.3丁分	15990.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.7パック分	4535.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	151.2人前分	15120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	151.2枚分	3024.0g

その他のカロリーについて