8990キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8990キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8990キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8990キロカロリーの食事量を見ていきます。

8990キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8990キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.6人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.6人前

8990キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8990キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.6人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.6人前

8990キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8990キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.1人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.1人前

8990キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8990キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.0人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.0人前

8990キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8990キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.1人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.1人前

8990キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8990キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.2人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.2人前

8990キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8990キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ74.9人前の量が8990キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	74.9人前

8990キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8990キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.7人前の量が8990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8990キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.7人前

8990キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8990キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.0合分	2550.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.2枚分	3372.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	99.9個分	5994.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	49.9人前分	4990.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.3人前分	4730.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	74.9人前分	7490.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	89.9人前分	8990.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.2人前分	6420.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	74.9人前分	7490.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	71.9人前分	7190.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	74.9人前分	14980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.1人前分	5620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	52.9人前分	6877.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	42.8人前分	8132.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.2人前分	5928.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.0人前分	5320.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.0人前分	5850.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.0人前分	4800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.5人前分	8625.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.0人前分	2400.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.4人前分	2640.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.1杯分	14325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.1杯分	14325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.5杯分	12245.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.5人前分	6510.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.3人前分	3996.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.8人前分	3200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.0人前分	3750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.0人前分	4500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.3枚分	5150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.0個分	3600.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.3個分	3633.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.1人前分	3793.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	149.8本分	2996.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	224.8枚分	4496.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	74.9本分	5243.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	256.9本分	7707.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.2本分	9630.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	42.8丁分	12840.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	52.9丁分	15870.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	89.9パック分	4495.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	149.8人前分	14980.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	149.8枚分	2996.0g

その他のカロリーについて