8923キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8923キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8923キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8923キロカロリーの食事量を見ていきます。

8923キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8923キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.5人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.5人前

8923キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8923キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.5人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.5人前

8923キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8923キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.1人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.1人前

8923キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8923キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.7人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.7人前

8923キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8923キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.9人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.9人前

8923キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8923キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ63.7人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	63.7人前

8923キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8923キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ74.4人前の量が8923キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	74.4人前

8923キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8923キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.5人前の量が8923キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8923キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.5人前

8923キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8923キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.8合分	2520.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	55.8枚分	3348.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	99.1個分	5946.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	68.6人前分	6860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	74.4人前分	7440.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	89.2人前分	8920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	63.7人前分	6370.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	74.4人前分	7440.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	71.4人前分	7140.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	74.4人前分	14880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.9人前分	5580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	52.5人前分	6825.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	42.5人前分	8075.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.1人前分	5889.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.9人前分	5282.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.9人前分	5805.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.9人前分	4760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.2人前分	8556.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.7人前分	2376.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.2人前分	2620.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.0杯分	14250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.0杯分	14250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.4杯分	12166.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.4人前分	6468.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.0人前分	3960.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.7人前分	3175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.9人前分	3725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.8人前分	4450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.4人前分	6968.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.3枚分	5150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	35.7個分	3570.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.2個分	3612.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.9人前分	3766.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	148.7本分	2974.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	223.1枚分	4462.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	74.4本分	5208.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	254.9本分	7647.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	63.7本分	9555.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	42.5丁分	12750.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	52.5丁分	15750.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	89.2パック分	4460.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	148.7人前分	14870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	148.7枚分	2974.0g

その他のカロリーについて