8821キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8821キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8821キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8821キロカロリーの食事量を見ていきます。

8821キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8821キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.3人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.3人前

8821キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8821キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.3人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.3人前

8821キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8821キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.9人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.9人前

8821キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8821キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.4人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.4人前

8821キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8821キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ31.5人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	31.5人前

8821キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8821キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ63.0人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	63.0人前

8821キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8821キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ73.5人前の量が8821キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	73.5人前

8821キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8821キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.2人前の量が8821キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8821キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.2人前

8821キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8821キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.6合分	2490.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	55.1枚分	3306.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	98.0個分	5880.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	73.5人前分	7350.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	88.2人前分	8820.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	63.0人前分	6300.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	73.5人前分	7350.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	70.6人前分	7060.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	73.5人前分	14700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.6人前分	5520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	51.9人前分	6747.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	42.0人前分	7980.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.0人前分	5850.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.8人前分	5244.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.8人前分	5760.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.8人前分	4720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.8人前分	8464.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.4人前分	2352.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.9人前分	2590.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.8杯分	14100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.8杯分	14100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.2杯分	12008.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.2人前分	6384.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.7人前分	3924.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.6人前分	3150.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.7人前分	3675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.6人前分	4400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.3人前分	6901.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.1枚分	5050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	35.3個分	3530.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.0個分	3570.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.6人前分	3726.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	147.0本分	2940.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	220.5枚分	4410.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	73.5本分	5145.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	252.0本分	7560.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	63.0本分	9450.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	42.0丁分	12600.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	51.9丁分	15570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	88.2パック分	4410.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	147.0人前分	14700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	147.0枚分	2940.0g

その他のカロリーについて