8654キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8654キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8654キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8654キロカロリーの食事量を見ていきます。

8654キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8654キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.0人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.0人前

8654キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8654キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.1人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.1人前

8654キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8654キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.7人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.7人前

8654キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8654キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.8人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.8人前

8654キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8654キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.9人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.9人前

8654キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8654キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ61.8人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	61.8人前

8654キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8654キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ72.1人前の量が8654キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	72.1人前

8654キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8654キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.7人前の量が8654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8654キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.7人前

8654キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8654キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.3合分	2445.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	54.1枚分	3246.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	96.2個分	5772.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	66.6人前分	6660.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	48.1人前分	4810.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	72.1人前分	7210.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	86.5人前分	8650.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	61.8人前分	6180.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	72.1人前分	7210.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	72.1人前分	14420.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	27.0人前分	5400.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.9人前分	6617.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.2人前分	7828.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.7人前分	5733.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.5人前分	5130.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.5人前分	5625.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.5人前分	4600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	36.1人前分	8303.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.8人前分	2304.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.5人前分	2550.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.4杯分	13800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.4杯分	13800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.9杯分	11771.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.9人前分	6258.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	32.1人前分	3852.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.4人前分	3600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.3人前分	4325.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.1人前分	6767.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.9枚分	4950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.6個分	3460.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.6個分	3486.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	27.0人前分	3645.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	144.2本分	2884.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	216.4枚分	4328.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	72.1本分	5047.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	247.3本分	7419.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	61.8本分	9270.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.2丁分	12360.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.9丁分	15270.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	86.5パック分	4325.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	144.2人前分	14420.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	144.2枚分	2884.0g

その他のカロリーについて