8621キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8621キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8621キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8621キロカロリーの食事量を見ていきます。

8621キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8621キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.0人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.0人前

8621キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8621キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.0人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.0人前

8621キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8621キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.7人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.7人前

8621キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8621キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.7人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.7人前

8621キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8621キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.8人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.8人前

8621キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8621キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ61.6人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	61.6人前

8621キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8621キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ71.8人前の量が8621キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	71.8人前

8621キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8621キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.6人前の量が8621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8621キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.6人前

8621キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8621キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.3合分	2445.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.9枚分	3234.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	95.8個分	5748.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	66.3人前分	6630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.9人前分	4790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	71.8人前分	7180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	86.2人前分	8620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	61.6人前分	6160.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	71.8人前分	7180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	71.8人前分	14360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.9人前分	5380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.7人前分	6591.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	41.1人前分	7809.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.6人前分	5694.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.5人前分	5130.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.5人前分	5625.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.5人前分	4600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.9人前分	8257.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.7人前分	2296.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.4人前分	2540.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.3杯分	13725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.3杯分	13725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.9杯分	11771.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.9人前分	6258.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.9人前分	3828.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.3人前分	3075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.4人前分	3600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.2人前分	4300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.0人前分	6700.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.9枚分	4950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.5個分	3450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.6個分	3486.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.9人前分	3631.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	143.7本分	2874.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	215.5枚分	4310.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	71.8本分	5026.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	246.3本分	7389.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	61.6本分	9240.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	41.1丁分	12330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.7丁分	15210.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	86.2パック分	4310.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	143.7人前分	14370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	143.7枚分	2874.0g

その他のカロリーについて