8569キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8569キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8569キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8569キロカロリーの食事量を見ていきます。

8569キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8569キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.9人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.9人前

8569キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8569キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.9人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.9人前

8569キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8569キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.6人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.6人前

8569キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8569キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.6人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.6人前

8569キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8569キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.6人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.6人前

8569キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8569キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ61.2人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	61.2人前

8569キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8569キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ71.4人前の量が8569キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	71.4人前

8569キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8569キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.5人前の量が8569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8569キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.5人前

8569キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8569キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.2合分	2430.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	53.6枚分	3216.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	95.2個分	5712.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.9人前分	6590.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	71.4人前分	7140.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	85.7人前分	8570.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	61.2人前分	6120.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	71.4人前分	7140.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	68.6人前分	6860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	71.4人前分	14280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.8人前分	5360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	50.4人前分	6552.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.8人前分	7752.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.5人前分	5655.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.4人前分	5092.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.4人前分	5580.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.4人前分	4560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.7人前分	8211.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.6人前分	2288.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	25.2人前分	2520.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.2杯分	13650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.2杯分	13650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.8杯分	11692.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.8人前分	6216.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.7人前分	3804.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.3人前分	3575.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.1人前分	4275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.0人前分	6700.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.8枚分	4900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	34.3個分	3430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.5個分	3465.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.8人前分	3618.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	142.8本分	2856.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	214.2枚分	4284.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	71.4本分	4998.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	244.8本分	7344.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	61.2本分	9180.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.8丁分	12240.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	50.4丁分	15120.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	85.7パック分	4285.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	142.8人前分	14280.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	142.8枚分	2856.0g

その他のカロリーについて