8469キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8469キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8469キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8469キロカロリーの食事量を見ていきます。

8469キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8469キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.7人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.7人前

8469キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8469キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.7人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.7人前

8469キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8469キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.4人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.4人前

8469キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8469キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.2人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.2人前

8469キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8469キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.2人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.2人前

8469キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8469キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ60.5人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	60.5人前

8469キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8469キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ70.6人前の量が8469キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	70.6人前

8469キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8469キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.2人前の量が8469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8469キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.2人前

8469キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8469キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.0合分	2400.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	52.9枚分	3174.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	94.1個分	5646.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	65.1人前分	6510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	70.6人前分	7060.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	84.7人前分	8470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.5人前分	6050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	70.6人前分	7060.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	67.8人前分	6780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	70.6人前分	14120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.5人前分	5300.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	49.8人前分	6474.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.3人前分	7657.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.4人前分	5616.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.2人前分	5016.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.3人前分	5535.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.3人前分	4520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.3人前分	8119.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.2人前分	2256.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.9人前分	2490.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	18.0杯分	13500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	18.0杯分	13500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.6杯分	11534.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.6人前分	6132.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.4人前分	3768.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.9人前分	4225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.8人前分	6566.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.7枚分	4850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.9個分	3390.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.3個分	3423.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.5人前分	3577.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	141.2本分	2824.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	211.7枚分	4234.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	70.6本分	4942.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	242.0本分	7260.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.5本分	9075.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.3丁分	12090.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	49.8丁分	14940.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	84.7パック分	4235.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	141.2人前分	14120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	141.2枚分	2824.0g

その他のカロリーについて