8363キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8363キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8363キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8363キロカロリーの食事量を見ていきます。

8363キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8363キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.5人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.5人前

8363キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8363キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.5人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.5人前

8363キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8363キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.3人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.3人前

8363キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8363キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.9人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.9人前

8363キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8363キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.9人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.9人前

8363キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8363キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ59.7人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	59.7人前

8363キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8363キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ69.7人前の量が8363キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	69.7人前

8363キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8363キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.9人前の量が8363キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8363キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.9人前

8363キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8363キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.8合分	2370.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	52.3枚分	3138.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	92.9個分	5574.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	64.3人前分	6430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.8人前分	3980.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	83.6人前分	8360.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	59.7人前分	5970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	66.9人前分	6690.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	69.7人前分	13940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.1人前分	5220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	49.2人前分	6396.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.8人前分	7562.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.2人前分	5538.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.1人前分	4978.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.1人前分	5445.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.2人前分	4480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.8人前分	8004.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.9人前分	2232.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.6人前分	2460.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.8杯分	13350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.8杯分	13350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.4杯分	11376.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.4人前分	6048.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.0人前分	3720.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.7人前分	4175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.7人前分	6499.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.6枚分	4800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.5個分	3350.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.1個分	3381.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.1人前分	3523.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	139.4本分	2788.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	209.1枚分	4182.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	69.7本分	4879.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	238.9本分	7167.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	59.7本分	8955.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.8丁分	11940.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	49.2丁分	14760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	83.6パック分	4180.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	139.4人前分	13940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	139.4枚分	2788.0g

その他のカロリーについて