8346キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8346キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8346キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8346キロカロリーの食事量を見ていきます。

8346キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8346キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.5人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.5人前

8346キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8346キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.5人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.5人前

8346キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8346キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.3人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.3人前

8346キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8346キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ27.8人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	27.8人前

8346キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8346キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ29.8人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	29.8人前

8346キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8346キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ59.6人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	59.6人前

8346キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8346キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ69.6人前の量が8346キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	69.6人前

8346キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8346キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.8人前の量が8346キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8346キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.8人前

8346キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8346キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.7合分	2355.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	52.2枚分	3132.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	92.7個分	5562.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	64.2人前分	6420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	69.6人前分	6960.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	83.5人前分	8350.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	59.6人前分	5960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	69.6人前分	6960.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	66.8人前分	6680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	69.6人前分	13920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.1人前分	5220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	49.1人前分	6383.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	39.7人前分	7543.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.1人前分	5499.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.0人前分	4940.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.1人前分	5445.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.1人前分	4440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	34.8人前分	8004.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	27.8人前分	2224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.5人前分	2450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.8杯分	13350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.8杯分	13350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.4杯分	11376.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.4人前分	6048.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	30.9人前分	3708.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.7人前分	4175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.7人前分	6499.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.6枚分	4800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.4個分	3340.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.1個分	3381.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.1人前分	3523.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	139.1本分	2782.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	208.7枚分	4174.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	69.6本分	4872.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	238.5本分	7155.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	59.6本分	8940.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	39.7丁分	11910.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	49.1丁分	14730.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	83.5パック分	4175.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	139.1人前分	13910.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	139.1枚分	2782.0g

その他のカロリーについて