7971キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7971キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7971キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7971キロカロリーの食事量を見ていきます。

7971キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7971キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.8人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.8人前

7971キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7971キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.9人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.9人前

7971キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7971キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.8人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.8人前

7971キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7971キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.6人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.6人前

7971キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7971キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.5人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.5人前

7971キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7971キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ56.9人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	56.9人前

7971キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7971キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ66.4人前の量が7971キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	66.4人前

7971キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7971キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.8人前の量が7971キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7971キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.8人前

7971キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7971キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.0合分	2250.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	49.8枚分	2988.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	88.6個分	5316.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	61.3人前分	6130.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	66.4人前分	6640.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	79.7人前分	7970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	56.9人前分	5690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	66.4人前分	6640.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	63.8人前分	6380.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	66.4人前分	13280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.9人前分	4980.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.9人前分	6097.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.0人前分	7220.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.5人前分	5265.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.5人前分	4750.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.6人前分	5220.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.6人前分	4240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.2人前分	7636.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.6人前分	2128.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.4人前分	2340.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.0杯分	12750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.0杯分	12750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.7杯分	10823.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.7人前分	5754.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.5人前分	3540.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.9人前分	3975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.3人前分	6231.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.2枚分	4600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.9個分	3190.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.3個分	3213.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.9人前分	3361.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	132.9本分	2658.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	199.3枚分	3986.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	66.4本分	4648.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	227.7本分	6831.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	56.9本分	8535.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.0丁分	11400.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.9丁分	14070.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	79.7パック分	3985.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	132.9人前分	13290.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	132.9枚分	2658.0g

その他のカロリーについて