7864キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7864キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7864キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7864キロカロリーの食事量を見ていきます。

7864キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7864キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.6人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.6人前

7864キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7864キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.7人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.7人前

7864キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7864キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.6人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.6人前

7864キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7864キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.2人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.2人前

7864キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7864キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.1人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.1人前

7864キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7864キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ56.2人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	56.2人前

7864キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7864キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ65.5人前の量が7864キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	65.5人前

7864キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7864キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.5人前の量が7864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7864キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.5人前

7864キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7864キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.8合分	2220.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	49.2枚分	2952.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	87.4個分	5244.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	60.5人前分	6050.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	65.5人前分	6550.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	78.6人前分	7860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	65.5人前分	6550.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.9人前分	6290.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	65.5人前分	13100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.6人前分	4920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.3人前分	6019.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.4人前分	7106.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.3人前分	5187.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.3人前分	4674.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.4人前分	5130.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.5人前分	4200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.8人前分	7544.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.2人前分	2096.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.1人前分	2310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.7杯分	12525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.7杯分	12525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.6杯分	10744.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.6人前分	5712.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.1人前分	3492.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.7人前分	3925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.1人前分	6097.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.0枚分	4500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.5個分	3150.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.1個分	3171.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.6人前分	3321.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	131.1本分	2622.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	196.6枚分	3932.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	65.5本分	4585.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	224.7本分	6741.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	56.2本分	8430.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.4丁分	11220.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.3丁分	13890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	78.6パック分	3930.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	131.1人前分	13110.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	131.1枚分	2622.0g

その他のカロリーについて