7812キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7812キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7812キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7812キロカロリーの食事量を見ていきます。

7812キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7812キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.5人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.5人前

7812キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7812キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.6人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.6人前

7812キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7812キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.6人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.6人前

7812キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7812キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.0人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.0人前

7812キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7812キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.9人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.9人前

7812キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7812キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.8人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.8人前

7812キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7812キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ65.1人前の量が7812キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	65.1人前

7812キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7812キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.3人前の量が7812キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7812キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.3人前

7812キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7812キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.7合分	2205.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.8枚分	2928.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	86.8個分	5208.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	60.1人前分	6010.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	65.1人前分	6510.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.8人前分	5580.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	65.1人前分	6510.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.5人前分	6250.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	65.1人前分	13020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.4人前分	4880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.0人前分	5980.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.2人前分	7068.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.2人前分	5148.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.2人前分	4636.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.3人前分	5085.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.4人前分	4160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.6人前分	7498.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.0人前分	2080.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.0人前分	2300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.5杯分	10665.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.5人前分	5670.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.9人前分	3468.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.1人前分	6097.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.0枚分	4500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.2個分	3120.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.0個分	3150.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.4人前分	3294.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	130.2本分	2604.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	195.3枚分	3906.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	65.1本分	4557.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	223.2本分	6696.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.8本分	8370.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.2丁分	11160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.0丁分	13800.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	78.1パック分	3905.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	130.2人前分	13020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	130.2枚分	2604.0g

その他のカロリーについて