7784キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7784キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7784キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7784キロカロリーの食事量を見ていきます。

7784キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7784キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.4人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.4人前

7784キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7784キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.5人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.5人前

7784キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7784キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.5人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.5人前

7784キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7784キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.9人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.9人前

7784キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7784キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.8人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.8人前

7784キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7784キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.6人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.6人前

7784キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7784キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ64.9人前の量が7784キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	64.9人前

7784キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7784キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.2人前の量が7784キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7784キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.2人前

7784キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7784キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.7合分	2205.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.7枚分	2922.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	86.5個分	5190.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	59.9人前分	5990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	64.9人前分	6490.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	77.8人前分	7780.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.6人前分	5560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	64.9人前分	6490.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.3人前分	6230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	64.9人前分	12980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.3人前分	4860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.8人前分	5954.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.1人前分	7049.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.2人前分	5148.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.2人前分	4636.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.3人前分	5085.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.4人前分	4160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.4人前分	7452.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.9人前分	2072.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.9人前分	2290.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.4杯分	10586.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.4人前分	5628.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.8人前分	3456.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.1人前分	6097.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.9枚分	4450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.1個分	3110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.0個分	3150.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.3人前分	3280.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	129.7本分	2594.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	194.6枚分	3892.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	64.9本分	4543.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	222.4本分	6672.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.6本分	8340.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.1丁分	11130.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.8丁分	13740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	77.8パック分	3890.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	129.7人前分	12970.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	129.7枚分	2594.0g

その他のカロリーについて