7768キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7768キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7768キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7768キロカロリーの食事量を見ていきます。

7768キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7768キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.4人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.4人前

7768キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7768キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.5人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.5人前

7768キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7768キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.5人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.5人前

7768キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7768キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.9人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.9人前

7768キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7768キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.7人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.7人前

7768キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7768キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.5人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.5人前

7768キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7768キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ64.7人前の量が7768キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	64.7人前

7768キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7768キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.2人前の量が7768キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7768キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.2人前

7768キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7768キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.7合分	2205.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.6枚分	2916.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	86.3個分	5178.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	59.8人前分	5980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	64.7人前分	6470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.5人前分	5550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	64.7人前分	6470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.1人前分	6210.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	64.7人前分	12940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.3人前分	4860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.7人前分	5941.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.0人前分	7030.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.2人前分	5148.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.1人前分	4598.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.3人前分	5085.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.4人前分	4160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.4人前分	7452.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.9人前分	2072.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.8人前分	2280.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.5杯分	12375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.5杯分	12375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.4杯分	10586.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.4人前分	5628.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.8人前分	3456.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.0人前分	6030.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.9枚分	4450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.1個分	3110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.9個分	3129.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.3人前分	3280.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	129.5本分	2590.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	194.2枚分	3884.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	64.7本分	4529.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	221.9本分	6657.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.5本分	8325.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.0丁分	11100.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.7丁分	13710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	77.7パック分	3885.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	129.5人前分	12950.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	129.5枚分	2590.0g

その他のカロリーについて