7539キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7539キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7539キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7539キロカロリーの食事量を見ていきます。

7539キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7539キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.0人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.0人前

7539キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7539キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.1人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.1人前

7539キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7539キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.2人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.2人前

7539キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7539キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.1人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.1人前

7539キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7539キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.9人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.9人前

7539キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7539キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ53.9人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	53.9人前

7539キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7539キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ62.8人前の量が7539キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	62.8人前

7539キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7539キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.5人前の量が7539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7539キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.5人前

7539キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7539キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.2合分	2130.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.1枚分	2826.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	83.8個分	5028.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.0人前分	5800.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	62.8人前分	6280.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	75.4人前分	7540.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	53.9人前分	5390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	62.8人前分	6280.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	60.3人前分	6030.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	62.8人前分	12560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.6人前分	4720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.3人前分	5759.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.9人前分	6821.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.8人前分	4992.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.8人前分	4484.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.9人前分	4905.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.1人前分	4040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.4人前分	7222.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.1人前分	2008.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.2人前分	2220.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.0杯分	12000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.0杯分	12000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.0杯分	10270.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.0人前分	5460.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.9人前分	3348.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.6人前分	3150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.8人前分	5896.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.7枚分	4350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.2個分	3020.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.5個分	3045.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.6人前分	3186.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	125.7本分	2514.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	188.5枚分	3770.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	62.8本分	4396.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	215.4本分	6462.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	53.9本分	8085.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.9丁分	10770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.3丁分	13290.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	75.4パック分	3770.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	125.7人前分	12570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	125.7枚分	2514.0g

その他のカロリーについて