7412キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7412キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7412キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7412キロカロリーの食事量を見ていきます。

7412キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7412キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.7人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.7人前

7412キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7412キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.9人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.9人前

7412キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7412キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.0人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.0人前

7412キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7412キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.7人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.7人前

7412キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7412キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.5人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.5人前

7412キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7412キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ52.9人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	52.9人前

7412キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7412キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ61.8人前の量が7412キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	61.8人前

7412キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7412キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.2人前の量が7412キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7412キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.2人前

7412キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7412キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.0合分	2100.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	46.3枚分	2778.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	82.4個分	4944.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	57.0人前分	5700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	61.8人前分	6180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	74.1人前分	7410.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.9人前分	5290.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	61.8人前分	6180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	59.3人前分	5930.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	61.8人前分	12360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.2人前分	4640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.6人前分	5668.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.3人前分	6707.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.6人前分	4914.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.6人前分	4408.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.7人前分	4815.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.9人前分	3960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.9人前分	7107.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.7人前分	1976.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.8人前分	2180.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.8杯分	11850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.8杯分	11850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.8杯分	10112.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.8人前分	5376.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.5人前分	3300.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.6人前分	2650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.8人前分	3700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.6人前分	5762.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.5枚分	4250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.6個分	2960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.3個分	3003.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.2人前分	3132.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	123.5本分	2470.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	185.3枚分	3706.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	61.8本分	4326.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	211.8本分	6354.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.9本分	7935.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.3丁分	10590.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.6丁分	13080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	74.1パック分	3705.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	123.5人前分	12350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	123.5枚分	2470.0g

その他のカロリーについて