7313キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7313キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7313キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7313キロカロリーの食事量を見ていきます。

7313キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7313キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.5人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.5人前

7313キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7313キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.7人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.7人前

7313キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7313キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.9人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.9人前

7313キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7313キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.4人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.4人前

7313キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7313キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.1人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.1人前

7313キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7313キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ52.2人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	52.2人前

7313キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7313キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ60.9人前の量が7313キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	60.9人前

7313キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7313キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.9人前の量が7313キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7313キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.9人前

7313キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7313キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.8合分	2070.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.7枚分	2742.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	81.3個分	4878.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	56.3人前分	5630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	73.1人前分	7310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.9人前分	12180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.9人前分	4580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.0人前分	5590.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.8人前分	6612.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.4人前分	4836.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.4人前分	4332.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.6人前分	4770.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.8人前分	3920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.5人前分	7015.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.4人前分	1952.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.5人前分	2150.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.6杯分	9954.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.6人前分	5292.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.1人前分	3252.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.6人前分	3650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.5人前分	5695.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.4枚分	4200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.3個分	2930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.1個分	2961.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.9人前分	3091.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	121.9本分	2438.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	182.8枚分	3656.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.9本分	4263.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	208.9本分	6267.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.2本分	7830.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.8丁分	10440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.0丁分	12900.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	73.1パック分	3655.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	121.9人前分	12190.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	121.9枚分	2438.0g

その他のカロリーについて