7310キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7310キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7310キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7310キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.8合分	2070.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.7枚分	2742.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	81.2個分	4872.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	73.1人前分	7310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.9人前分	12180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.8人前分	4560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.0人前分	5590.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.8人前分	6612.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.4人前分	4836.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.4人前分	4332.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.6人前分	4770.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.7人前分	3880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.5人前分	7015.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.4人前分	1952.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.5人前分	2150.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.6杯分	9954.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.6人前分	5292.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.1人前分	3252.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.6人前分	3650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.5人前分	5695.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.4枚分	4200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.2個分	2920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.1個分	2961.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.8人前分	3078.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	121.8本分	2436.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	182.8枚分	3656.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.9本分	4263.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	208.9本分	6267.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.2本分	7830.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.8丁分	10440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.0丁分	12900.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	73.1パック分	3655.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	121.8人前分	12180.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	121.8枚分	2436.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

7310キロカロリーを消費する運動一覧

7310キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧