7210キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7210キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7210キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7210キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.6合分	2040.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.1枚分	2706.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	80.1個分	4806.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	55.5人前分	5550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.1人前分	6010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	72.1人前分	7210.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	51.5人前分	5150.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.1人前分	6010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	57.7人前分	5770.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.1人前分	12020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.5人前分	4500.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.4人前分	5512.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.3人前分	6517.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.2人前分	4758.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.3人前分	4294.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.4人前分	4680.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.6人前分	3840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.0人前分	6900.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.0人前分	1920.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.2人前分	2120.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.3杯分	11475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.3杯分	11475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.4杯分	9796.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.4人前分	5208.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.7人前分	3204.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.4人前分	3600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.4人前分	5628.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.3枚分	4150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.8個分	2880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.9個分	2919.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.5人前分	3037.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	120.2本分	2404.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	180.3枚分	3606.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.1本分	4207.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	206.0本分	6180.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	51.5本分	7725.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.3丁分	10290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.4丁分	12720.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	72.1パック分	3605.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	120.2人前分	12020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	120.2枚分	2404.0g

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