7195キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7195キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7195キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7195キロカロリーの食事量を見ていきます。

7195キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7195キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.3人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.3人前

7195キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7195キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.5人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.5人前

7195キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7195キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.7人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.7人前

7195キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7195キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.0人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.0人前

7195キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7195キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.7人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.7人前

7195キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7195キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ51.4人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	51.4人前

7195キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7195キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ60.0人前の量が7195キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	60.0人前

7195キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7195キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.6人前の量が7195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7195キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.6人前

7195キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7195キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.6合分	2040.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.0枚分	2700.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	79.9個分	4794.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	55.3人前分	5530.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.0人前分	6000.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	72.0人前分	7200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.0人前分	6000.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	57.6人前分	5760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.0人前分	12000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.5人前分	4500.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.3人前分	5499.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.3人前分	6517.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.2人前分	4758.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.2人前分	4256.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.4人前分	4680.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.6人前分	3840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.0人前分	6900.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.0人前分	1920.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.2人前分	2120.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.3杯分	11475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.3杯分	11475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.4杯分	9796.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.4人前分	5208.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.6人前分	3192.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.4人前分	3600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.4人前分	5628.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.3枚分	4150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.8個分	2880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.8個分	2898.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.5人前分	3037.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	119.9本分	2398.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	179.9枚分	3598.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.0本分	4200.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	205.6本分	6168.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	51.4本分	7710.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.3丁分	10290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.3丁分	12690.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	72.0パック分	3600.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	119.9人前分	11990.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	119.9枚分	2398.0g

その他のカロリーについて