6195キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

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<更新日：2024年10月23日>

6195キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6195キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6195キロカロリーの食事量を見ていきます。

6195キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6195キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.5人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.5人前

6195キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6195キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.8人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.8人前

6195キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6195キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.4人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.4人前

6195キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6195キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.7人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.7人前

6195キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6195キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ22.1人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	22.1人前

6195キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6195キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ44.3人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	44.3人前

6195キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6195キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ51.6人前の量が6195キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	51.6人前

6195キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6195キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.7人前の量が6195キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6195キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.7人前

6195キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6195キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.7合分	1755.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.7枚分	2322.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	68.8個分	4128.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	62.0人前分	6200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	51.6人前分	10320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.4人前分	3880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	36.4人前分	4732.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.5人前分	5605.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.5人前分	4095.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.7人前分	3686.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.0人前分	4050.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.3人前分	3320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.8人前分	5934.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.7人前分	1656.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.2人前分	1820.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.2杯分	9900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.2杯分	9900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.7杯分	8453.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.7人前分	4494.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.9人前分	2748.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.2人前分	4824.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.1枚分	3550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.8個分	2480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.9個分	2499.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.4人前分	2619.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	103.3本分	2066.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	154.9枚分	3098.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	51.6本分	3612.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	177.0本分	5310.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	44.3本分	6645.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.5丁分	8850.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	36.4丁分	10920.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	62.0パック分	3100.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	103.3人前分	10330.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	103.3枚分	2066.0g

その他のカロリーについて