7148キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7148キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7148キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7148キロカロリーの食事量を見ていきます。

7148キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7148キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.2人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.2人前

7148キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7148キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.4人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.4人前

7148キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7148キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.7人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.7人前

7148キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7148キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.8人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.8人前

7148キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7148キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.5人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.5人前

7148キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7148キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ51.1人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	51.1人前

7148キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7148キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ59.6人前の量が7148キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	59.6人前

7148キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7148キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.4人前の量が7148キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7148キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.4人前

7148キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7148キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.5合分	2025.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.7枚分	2682.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	79.4個分	4764.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	55.0人前分	5500.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	59.6人前分	5960.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	71.5人前分	7150.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	51.1人前分	5110.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	59.6人前分	5960.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	57.2人前分	5720.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	59.6人前分	11920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.3人前分	4460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.0人前分	5460.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.0人前分	6460.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.1人前分	4719.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.2人前分	4256.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.4人前分	4680.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.5人前分	3800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.8人前分	6854.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.8人前分	1904.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.0人前分	2100.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.2杯分	11400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.2杯分	11400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.3杯分	9717.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.3人前分	5166.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.5人前分	3180.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.3人前分	3575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.3人前分	5561.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.2枚分	4100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.6個分	2860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.7個分	2877.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.3人前分	3010.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	119.1本分	2382.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	178.7枚分	3574.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	59.6本分	4172.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	204.2本分	6126.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	51.1本分	7665.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.0丁分	10200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.0丁分	12600.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	71.5パック分	3575.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	119.1人前分	11910.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	119.1枚分	2382.0g

その他のカロリーについて