7121キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7121キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7121キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7121キロカロリーの食事量を見ていきます。

7121キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7121キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.2人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.2人前

7121キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7121キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.4人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.4人前

7121キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7121キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.6人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.6人前

7121キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7121キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.7人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.7人前

7121キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7121キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.4人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.4人前

7121キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7121キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ50.9人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	50.9人前

7121キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7121キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ59.3人前の量が7121キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	59.3人前

7121キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7121キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.3人前の量が7121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7121キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.3人前

7121キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7121キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.4合分	2010.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.5枚分	2670.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	79.1個分	4746.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.8人前分	5480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	59.3人前分	5930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	71.2人前分	7120.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.9人前分	5090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	59.3人前分	5930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	57.0人前分	5700.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	59.3人前分	11860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.3人前分	4460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.9人前分	5447.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.9人前分	6441.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.1人前分	4719.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.1人前分	4218.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.3人前分	4635.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.5人前分	3800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.7人前分	6831.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.7人前分	1896.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.9人前分	2090.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.2杯分	11400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.2杯分	11400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.3杯分	9717.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.3人前分	5166.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.4人前分	3168.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.3人前分	5561.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.2枚分	4100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.5個分	2850.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.7個分	2877.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.3人前分	3010.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	118.7本分	2374.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	178.0枚分	3560.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	59.3本分	4151.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	203.5本分	6105.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.9本分	7635.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.9丁分	10170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.9丁分	12570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	71.2パック分	3560.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	118.7人前分	11870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	118.7枚分	2374.0g

その他のカロリーについて