7069キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7069キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7069キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7069キロカロリーの食事量を見ていきます。

7069キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7069キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.1人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.1人前

7069キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7069キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.3人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.3人前

7069キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7069キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.6人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.6人前

7069キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7069キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.6人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.6人前

7069キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7069キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.2人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.2人前

7069キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7069キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ50.5人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	50.5人前

7069キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7069キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ58.9人前の量が7069キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	58.9人前

7069キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7069キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.2人前の量が7069キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7069キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.2人前

7069キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7069キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.3合分	1995.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.2枚分	2652.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.5個分	4710.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.4人前分	5440.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.9人前分	5890.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.7人前分	7070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.5人前分	5050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.9人前分	5890.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.6人前分	5660.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.9人前分	11780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.1人前分	4420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.6人前分	5408.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.7人前分	6403.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.0人前分	4680.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.5人前分	6785.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.6人前分	1888.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.8人前分	2080.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.2杯分	9638.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.2人前分	5124.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.2人前分	3144.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.3個分	2830.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.6個分	2856.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.1人前分	2983.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.8本分	2356.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	176.7枚分	3534.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.9本分	4123.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	202.0本分	6060.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.5本分	7575.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.7丁分	10110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.6丁分	12480.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.7パック分	3535.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.8人前分	11780.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.8枚分	2356.0g

その他のカロリーについて