7060キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7060キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7060キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7060キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.3合分	1995.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.1枚分	2646.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.4個分	4704.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.3人前分	5430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.8人前分	5880.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.6人前分	7060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.8人前分	5880.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.5人前分	5650.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.8人前分	11760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.1人前分	4420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.5人前分	5395.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.6人前分	6384.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.0人前分	4680.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.4人前分	6762.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.5人前分	1880.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.8人前分	2080.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.2杯分	9638.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.2人前分	5124.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.1人前分	3132.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.2個分	2820.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.6個分	2856.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.1人前分	2983.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.7本分	2354.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	176.5枚分	3530.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.8本分	4116.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	201.7本分	6051.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.4本分	7560.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.6丁分	10080.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.5丁分	12450.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.6パック分	3530.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.7人前分	11770.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.7枚分	2354.0g

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