7040キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7040キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7040キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7040キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.3合分	1995.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	44.0枚分	2640.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.2個分	4692.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.4人前分	7040.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.3人前分	5030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.3人前分	5630.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.7人前分	11740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.0人前分	4400.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.4人前分	5382.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.5人前分	6365.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.9人前分	4641.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.3人前分	6739.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.5人前分	1880.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.7人前分	2070.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.0杯分	11250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.1杯分	9559.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.1人前分	5082.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.1人前分	3132.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.2個分	2820.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.5個分	2835.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.0人前分	2970.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.3本分	2346.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	176.0枚分	3520.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.7本分	4109.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	201.1本分	6033.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.3本分	7545.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.5丁分	10050.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.4丁分	12420.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.4パック分	3520.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.3人前分	11730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.3枚分	2346.0g

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