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6040キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

6040キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6040キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6040キロカロリーの食事量を見ていきます。

6040キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事6040キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.2人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)11.2人前

6040キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6040キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.5人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)10.5人前

6040キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)6040キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.2人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)8.2人前

6040キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6040キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.1人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)20.1人前

6040キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6040キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.6人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)21.6人前

6040キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6040キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.1人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)43.1人前

6040キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6040キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.3人前の量が6040キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

6040キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)50.3人前

6040キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル6040キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.3人前の量が6040キロカロリーに相当します。

6040キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前6040キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)17.3人前

6040キロカロリーの食べ物・献立一覧

6040キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位6040キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
11.4合分 1710.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
37.8枚分 2268.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
67.1個分 4026.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
46.5人前分 4650.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
20.1人前分 2010.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
25.2人前分 2520.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
33.6人前分 3360.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
15.5人前分 1550.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
23.2人前分 2320.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
31.8人前分 3180.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
50.3人前分 5030.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
28.8人前分 2880.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
60.4人前分 6040.0g
140kcal 100g
(1人前)
43.1人前分 4310.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
30.2人前分 3020.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
50.3人前分 5030.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
27.5人前分 2750.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
23.2人前分 2320.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
48.3人前分 4830.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
50.3人前分 10060.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
18.9人前分 3780.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
35.5人前分 4615.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
28.8人前分 5472.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
30.2人前分 3020.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
10.2人前分 3978.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
9.4人前分 3572.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
8.8人前分 3960.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
8.1人前分 3240.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
25.2人前分 5796.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
20.1人前分 1608.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
17.8人前分 1780.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
12.9杯分 9675.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
12.9杯分 9675.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
10.4杯分 8216.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
10.4人前分 4368.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
22.4人前分 2688.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
8.6人前分 2150.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
10.1人前分 2525.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
12.1人前分 3025.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
7.0人前分 4690.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
6.9枚分 3450.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
24.2個分 2420.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
11.6個分 2436.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
18.9人前分 2551.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
100.7本分 2014.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
151.0枚分 3020.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
50.3本分 3521.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
172.6本分 5178.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
43.1本分 6465.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
28.8丁分 8640.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
35.5丁分 10650.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
60.4パック分 3020.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
100.7人前分 10070.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
100.7枚分 2014.0g
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