- >funcity-ダイエット最新情報
- >各カロリーあたりの運動量と食べ物の目安一覧
- >6040キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧
6040キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧
<更新日:2024年10月23日>6040キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
6040キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの
ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6040キロカロリーの食事量を見ていきます。
6040キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
典型的な和食の食事6040キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.2人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例1) | 540kcal (570g) | 11.2人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6040キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.5人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例2) | 575kcal (500g) | 10.5人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)6040キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.2人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例3) | 740kcal (640g) | 8.2人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6040キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.1人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとハムエッグ | 300kcal (140g) | 20.1人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6040キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.6人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとベーコンエッグ | 280kcal (130g) | 21.6人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6040キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.1人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
バナナヨーグルト | 140kcal (200g) | 43.1人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6040キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.3人前の量が6040キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
オートミール(粥) | 120kcal (180g) | 50.3人前 |
6040キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
簡単な食事の代表例であるシリアル6040キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.3人前の量が6040キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 6040キロカロリーの目安 |
---|---|---|
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの) | 350kcal (250g) | 17.3人前 |
6040キロカロリーの食べ物・献立一覧
メニュー・食材 | 単位 | 6040キロカロリーの目安 | |||
---|---|---|---|---|---|
主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
11.4合分 | 1710.0g |
食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
37.8枚分 | 2268.0g | |
メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
67.1個分 | 4026.0g |
牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
46.5人前分 | 4650.0g | |
牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
20.1人前分 | 2010.0g | |
牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
25.2人前分 | 2520.0g | |
豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
33.6人前分 | 3360.0g | |
豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
15.5人前分 | 1550.0g | |
豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
23.2人前分 | 2320.0g | |
鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
31.8人前分 | 3180.0g | |
鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
50.3人前分 | 5030.0g | |
鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
28.8人前分 | 2880.0g | |
鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
60.4人前分 | 6040.0g | |
鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
43.1人前分 | 4310.0g | |
さば | 200kcal | 100g (1人前) |
30.2人前分 | 3020.0g | |
あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
50.3人前分 | 5030.0g | |
いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
27.5人前分 | 2750.0g | |
ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
23.2人前分 | 2320.0g | |
まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
48.3人前分 | 4830.0g | |
野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
50.3人前分 | 10060.0g | |
肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
18.9人前分 | 3780.0g | |
にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
35.5人前分 | 4615.0g | |
筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
28.8人前分 | 5472.0g | |
天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
30.2人前分 | 3020.0g | |
寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
10.2人前分 | 3978.0g | |
天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
9.4人前分 | 3572.0g | |
親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
8.8人前分 | 3960.0g | |
牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
8.1人前分 | 3240.0g | |
うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
25.2人前分 | 5796.0g | |
そば | 300kcal | 80g (1人前:乾燥) |
20.1人前分 | 1608.0g | |
そうめん | 340kcal | 100g (1人前:乾燥) |
17.8人前分 | 1780.0g | |
ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
12.9杯分 | 9675.0g | |
ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
12.9杯分 | 9675.0g | |
ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
10.4杯分 | 8216.0g | |
冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
10.4人前分 | 4368.0g | |
ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
22.4人前分 | 2688.0g | |
パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
8.6人前分 | 2150.0g | |
パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
10.1人前分 | 2525.0g | |
パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
12.1人前分 | 3025.0g | |
カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
7.0人前分 | 4690.0g | |
ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
6.9枚分 | 3450.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
24.2個分 | 2420.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
11.6個分 | 2436.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
18.9人前分 | 2551.5g |
加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
100.7本分 | 2014.0g |
ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
151.0枚分 | 3020.0g | |
魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
50.3本分 | 3521.0g | |
ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
172.6本分 | 5178.0g | |
かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
43.1本分 | 6465.0g | |
木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
28.8丁分 | 8640.0g | |
絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
35.5丁分 | 10650.0g | |
納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
60.4パック分 | 3020.0g | |
ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
100.7人前分 | 10070.0g | |
スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
100.7枚分 | 2014.0g |