6972キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6972キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6972キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6972キロカロリーの食事量を見ていきます。

6972キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6972キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.9人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.9人前

6972キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6972キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.1人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.1人前

6972キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6972キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.4人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.4人前

6972キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6972キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.2人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.2人前

6972キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6972キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.9人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.9人前

6972キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6972キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ49.8人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	49.8人前

6972キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6972キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ58.1人前の量が6972キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	58.1人前

6972キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6972キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.9人前の量が6972キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6972キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.9人前

6972キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6972キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.2合分	1980.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.6枚分	2616.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	77.5個分	4650.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.1人前分	5810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.1人前分	5810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	55.8人前分	5580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.1人前分	11620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.8人前分	4360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.0人前分	5330.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.2人前分	6308.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.8人前分	4602.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.9人前分	4142.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.1人前分	4545.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.3人前分	3720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.1人前分	6693.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.2人前分	1856.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.5人前分	2050.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.8杯分	11100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.8杯分	11100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.0杯分	9480.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.0人前分	5040.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.8人前分	3096.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.1人前分	5427.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.0枚分	4000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.9個分	2790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.4個分	2814.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.8人前分	2943.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	116.2本分	2324.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	174.3枚分	3486.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.1本分	4067.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	199.2本分	5976.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	49.8本分	7470.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.2丁分	9960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.0丁分	12300.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	69.7パック分	3485.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	116.2人前分	11620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	116.2枚分	2324.0g

その他のカロリーについて