6828キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6828キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6828キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6828キロカロリーの食事量を見ていきます。

6828キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6828キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.6人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.6人前

6828キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6828キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.9人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.9人前

6828キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6828キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.2人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.2人前

6828キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6828キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.8人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.8人前

6828キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6828キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.4人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.4人前

6828キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6828キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ48.8人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	48.8人前

6828キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6828キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ56.9人前の量が6828キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	56.9人前

6828キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6828キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.5人前の量が6828キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6828キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.5人前

6828キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6828キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.9合分	1935.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	42.7枚分	2562.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	75.9個分	4554.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	52.5人前分	5250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	56.9人前分	5690.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	68.3人前分	6830.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	56.9人前分	5690.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	54.6人前分	5460.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	56.9人前分	11380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.3人前分	4260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.2人前分	5226.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	32.5人前分	6175.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.6人前分	4524.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.7人前分	4066.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.9人前分	4455.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.1人前分	3640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.5人前分	6555.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.8人前分	1824.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.1人前分	2010.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.5杯分	10875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.5杯分	10875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.8杯分	9322.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.8人前分	4956.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.3人前分	3036.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.9人前分	5293.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.8枚分	3900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.3個分	2730.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.1個分	2751.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.3人前分	2875.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	113.8本分	2276.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	170.7枚分	3414.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	56.9本分	3983.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	195.1本分	5853.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	48.8本分	7320.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	32.5丁分	9750.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.2丁分	12060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	68.3パック分	3415.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	113.8人前分	11380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	113.8枚分	2276.0g

その他のカロリーについて