6744キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6744キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6744キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6744キロカロリーの食事量を見ていきます。

6744キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6744キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.5人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.5人前

6744キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6744キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.7人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.7人前

6744キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6744キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.1人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.1人前

6744キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6744キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.5人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.5人前

6744キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6744キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.1人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.1人前

6744キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6744キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ48.2人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	48.2人前

6744キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6744キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ56.2人前の量が6744キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	56.2人前

6744キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6744キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.3人前の量が6744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6744キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.3人前

6744キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6744キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.7合分	1905.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	42.2枚分	2532.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	74.9個分	4494.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	51.9人前分	5190.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	67.4人前分	6740.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	56.2人前分	11240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.1人前分	4220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	39.7人前分	5161.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	32.1人前分	6099.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.4人前分	4446.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.5人前分	3990.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.8人前分	4410.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.0人前分	3600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.1人前分	6463.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.5人前分	1800.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.8人前分	1980.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.3杯分	10725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.3杯分	10725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.6杯分	9164.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.6人前分	4872.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.0人前分	3000.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.6人前分	2400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.8人前分	5226.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.8枚分	3900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.0個分	2700.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.0個分	2730.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.1人前分	2848.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	112.4本分	2248.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	168.6枚分	3372.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	56.2本分	3934.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	192.7本分	5781.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	48.2本分	7230.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	32.1丁分	9630.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	39.7丁分	11910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	67.4パック分	3370.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	112.4人前分	11240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	112.4枚分	2248.0g

その他のカロリーについて