6500キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6500キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6500キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6500キロカロリーの食事量を見ていきます。

6500キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6500キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.0人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.0人前

6500キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6500キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.3人前

6500キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6500キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.8人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.8人前

6500キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6500キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.7人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.7人前

6500キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6500キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.2人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.2人前

6500キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6500キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ46.4人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	46.4人前

6500キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6500キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ54.2人前の量が6500キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	54.2人前

6500キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6500キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.6人前の量が6500キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6500キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.6人前

6500キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6500キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.3合分	1845.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.6枚分	2436.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.2個分	4332.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.0人前分	5000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	52.0人前分	5200.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.2人前分	10840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.3人前分	4060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.2人前分	4966.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.0人前分	5890.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.0人前分	4290.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.2人前分	3876.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.4人前分	4230.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.7人前分	3480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.1人前分	6233.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.7人前分	1736.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.1人前分	1910.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.8杯分	10350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.8杯分	10350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.2杯分	8848.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.2人前分	4704.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.1人前分	2892.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.6人前分	5092.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.5枚分	3750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.0個分	2600.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.5個分	2625.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.3人前分	2740.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	108.3本分	2166.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	162.5枚分	3250.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.2本分	3794.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	185.7本分	5571.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.4本分	6960.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.0丁分	9300.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.2丁分	11460.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	65.0パック分	3250.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	108.3人前分	10830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	108.3枚分	2166.0g

その他のカロリーについて