6303キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6303キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6303キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6303キロカロリーの食事量を見ていきます。

6303キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6303キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.7人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.7人前

6303キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6303キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.0人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.0人前

6303キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6303キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.5人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.5人前

6303キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6303キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.0人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.0人前

6303キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6303キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ22.5人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	22.5人前

6303キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6303キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ45.0人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	45.0人前

6303キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6303キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ52.5人前の量が6303キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	52.5人前

6303キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6303キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.0人前の量が6303キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6303キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.0人前

6303キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6303キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.9合分	1785.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	39.4枚分	2364.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	70.0個分	4200.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	52.5人前分	5250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	63.0人前分	6300.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	52.5人前分	5250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	52.5人前分	10500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.7人前分	3940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	37.1人前分	4823.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	30.0人前分	5700.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.7人前分	4173.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.8人前分	3724.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.1人前分	4095.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.4人前分	3360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	26.3人前分	6049.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.0人前分	1680.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.5人前分	1850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.4杯分	10050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.4杯分	10050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.9杯分	8611.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.9人前分	4578.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.3人前分	2796.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.5人前分	2625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.6人前分	3150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.3人前分	4891.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.2枚分	3600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.2個分	2520.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.1個分	2541.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.7人前分	2659.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	105.1本分	2102.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	157.6枚分	3152.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	52.5本分	3675.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	180.1本分	5403.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	45.0本分	6750.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	30.0丁分	9000.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	37.1丁分	11130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	63.0パック分	3150.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	105.1人前分	10510.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	105.1枚分	2102.0g

その他のカロリーについて