6090キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

6090キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

6090キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		6090キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.5合分	1725.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.1枚分	2286.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	67.7個分	4062.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.8人前分	5080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.8人前分	5080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.8人前分	10160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.0人前分	3800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.8人前分	4654.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.0人前分	5510.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.3人前分	4017.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.5人前分	3610.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.8人前分	3960.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.1人前分	3240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.4人前分	5842.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.3人前分	1624.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.9人前分	1790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.5杯分	8295.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.5人前分	4410.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.6人前分	2712.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.4個分	2440.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.7個分	2457.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.0人前分	2565.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	101.5本分	2030.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	152.3枚分	3046.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.8本分	3556.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	174.0本分	5220.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.5本分	6525.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.0丁分	8700.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.8丁分	10740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	60.9パック分	3045.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	101.5人前分	10150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	101.5枚分	2030.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

6090キロカロリーを消費する運動一覧

6090キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧