6086キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6086キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6086キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6086キロカロリーの食事量を見ていきます。

6086キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6086キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.3人前

6086キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6086キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.6人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.6人前

6086キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6086キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.2人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.2人前

6086キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6086キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.3人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.3人前

6086キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6086キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.7人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.7人前

6086キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6086キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.5人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.5人前

6086キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6086キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.7人前の量が6086キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	50.7人前

6086キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6086キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.4人前の量が6086キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6086キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.4人前

6086キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6086キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.5合分	1725.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.0枚分	2280.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	67.6個分	4056.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.7人前分	10140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.0人前分	3800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.8人前分	4654.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.0人前分	5510.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.3人前分	4017.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.5人前分	3610.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.8人前分	3960.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.1人前分	3240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.4人前分	5842.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.3人前分	1624.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.9人前分	1790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.9杯分	9675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.9杯分	9675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.5杯分	8295.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.5人前分	4410.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.5人前分	2700.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.3個分	2430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.7個分	2457.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.0人前分	2565.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	101.4本分	2028.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	152.2枚分	3044.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.7本分	3549.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	173.9本分	5217.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.5本分	6525.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.0丁分	8700.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.8丁分	10740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	60.9パック分	3045.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	101.4人前分	10140.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	101.4枚分	2028.0g

その他のカロリーについて