5976キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5976キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5976キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5976キロカロリーの食事量を見ていきます。

5976キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5976キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.1人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.1人前

5976キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5976キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.4人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.4人前

5976キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5976キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.1人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.1人前

5976キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5976キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.9人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.9人前

5976キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5976キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.3人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.3人前

5976キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5976キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ42.7人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	42.7人前

5976キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5976キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ49.8人前の量が5976キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	49.8人前

5976キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5976キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.1人前の量が5976キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5976キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.1人前

5976キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5976キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.3合分	1695.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	37.4枚分	2244.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	66.4個分	3984.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	59.8人前分	5980.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	47.8人前分	4780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	49.8人前分	9960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.7人前分	3740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.2人前分	4576.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.5人前分	5415.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.1人前分	3939.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.3人前分	3534.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.7人前分	3915.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.0人前分	3200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.9人前分	5727.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.9人前分	1592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.6人前分	1760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.7杯分	9525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.7杯分	9525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.3杯分	8137.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.3人前分	4326.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.1人前分	2652.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.9人前分	4623.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.9枚分	3450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.9個分	2390.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.5個分	2415.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.7人前分	2524.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	99.6本分	1992.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	149.4枚分	2988.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	49.8本分	3486.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	170.7本分	5121.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	42.7本分	6405.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.5丁分	8550.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.2丁分	10560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	59.8パック分	2990.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	99.6人前分	9960.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	99.6枚分	1992.0g

その他のカロリーについて