5876キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5876キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5876キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5876キロカロリーの食事量を見ていきます。

5876キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5876キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.9人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.9人前

5876キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5876キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.2人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.2人前

5876キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5876キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.9人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.9人前

5876キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5876キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.6人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.6人前

5876キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5876キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.0人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.0人前

5876キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5876キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ42.0人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	42.0人前

5876キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5876キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ49.0人前の量が5876キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	49.0人前

5876キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5876キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.8人前の量が5876キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5876キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.8人前

5876キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5876キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.1合分	1665.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.7枚分	2202.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	65.3個分	3918.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	58.8人前分	5880.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	49.0人前分	9800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.4人前分	3680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.6人前分	4498.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.0人前分	5320.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.0人前分	3900.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.2人前分	3496.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.5人前分	3825.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.8人前分	3120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.5人前分	5635.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.6人前分	1568.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.3人前分	1730.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.5杯分	9375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.5杯分	9375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.1杯分	7979.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.1人前分	4242.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.8人前分	2616.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.8人前分	4556.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.8枚分	3400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.5個分	2350.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.3個分	2373.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.4人前分	2484.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	97.9本分	1958.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	146.9枚分	2938.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	49.0本分	3430.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	167.9本分	5037.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	42.0本分	6300.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.0丁分	8400.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.6丁分	10380.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	58.8パック分	2940.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	97.9人前分	9790.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	97.9枚分	1958.0g

その他のカロリーについて