5959キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5959キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5959キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5959キロカロリーの食事量を見ていきます。

5959キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5959キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.0人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.0人前

5959キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5959キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.4人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.4人前

5959キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5959キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.1人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.1人前

5959キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5959キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.9人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.9人前

5959キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5959キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.3人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.3人前

5959キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5959キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ42.6人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	42.6人前

5959キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5959キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ49.7人前の量が5959キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	49.7人前

5959キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5959キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.0人前の量が5959キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5959キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.0人前

5959キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5959キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.2合分	1680.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	37.2枚分	2232.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	66.2個分	3972.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	49.7人前分	4970.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	59.6人前分	5960.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	42.6人前分	4260.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	49.7人前分	4970.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	49.7人前分	9940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.6人前分	3720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.1人前分	4563.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.4人前分	5396.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.1人前分	3939.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.3人前分	3534.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.6人前分	3870.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.9人前分	3160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.8人前分	5704.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.9人前分	1592.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.5人前分	1750.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.7杯分	9525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.7杯分	9525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.3杯分	8137.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.3人前分	4326.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.1人前分	2652.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.9人前分	2975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.9人前分	4623.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.8枚分	3400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.8個分	2380.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.5個分	2415.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.6人前分	2511.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	99.3本分	1986.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	149.0枚分	2980.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	49.7本分	3479.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	170.3本分	5109.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	42.6本分	6390.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.4丁分	8520.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.1丁分	10530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	59.6パック分	2980.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	99.3人前分	9930.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	99.3枚分	1986.0g

その他のカロリーについて