4959キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4959キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4959キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4959キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.0枚分	1860.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.1個分	3306.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.3人前分	8260.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.5人前分	3100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.2人前分	3796.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.6人前分	4484.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.7人前分	4761.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.5人前分	1320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.6人前分	1460.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.4人前分	2208.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.8個分	1980.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.5人前分	2092.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.7本分	1654.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	124.0枚分	2480.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.3本分	2891.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	141.7本分	4251.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.4本分	5310.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.6丁分	7080.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.2丁分	8760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.6パック分	2480.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.7人前分	8270.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.7枚分	1654.0g

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