5820キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5820キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5820キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5820キロカロリーの食事量を見ていきます。

5820キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5820キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.8人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.8人前

5820キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5820キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.1人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.1人前

5820キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5820キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.9人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.9人前

5820キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5820キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.4人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.4人前

5820キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5820キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.8人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.8人前

5820キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5820キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.6人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	41.6人前

5820キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5820キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ48.5人前の量が5820キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	48.5人前

5820キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5820キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.6人前の量が5820キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5820キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.6人前

5820キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5820キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.0合分	1650.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.4枚分	2184.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	64.7個分	3882.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	44.8人前分	4480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	58.2人前分	5820.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	48.5人前分	9700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.2人前分	3640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.2人前分	4446.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.7人前分	5263.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.9人前分	3861.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.1人前分	3458.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.4人前分	3780.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.8人前分	3120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.3人前分	5589.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.4人前分	1552.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.1人前分	1710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.4杯分	9300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.4杯分	9300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.0杯分	7900.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.0人前分	4200.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.6人前分	2592.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.7人前分	2425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.8人前分	4556.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.7枚分	3350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.3個分	2330.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.2個分	2352.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.2人前分	2457.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	97.0本分	1940.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	145.5枚分	2910.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	48.5本分	3395.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	166.3本分	4989.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	41.6本分	6240.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.7丁分	8310.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.2丁分	10260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	58.2パック分	2910.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	97.0人前分	9700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	97.0枚分	1940.0g

その他のカロリーについて