5760キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5760キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5760キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5760キロカロリーの食事量を見ていきます。

5760キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5760キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.7人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.7人前

5760キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5760キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.0人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.0人前

5760キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5760キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.8人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.8人前

5760キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5760キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.2人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.2人前

5760キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5760キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.6人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.6人前

5760キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5760キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.1人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	41.1人前

5760キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5760キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ48.0人前の量が5760キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	48.0人前

5760キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5760キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.5人前の量が5760キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5760キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.5人前

5760キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5760キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.9合分	1635.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.0枚分	2160.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	64.0個分	3840.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	48.0人前分	4800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	57.6人前分	5760.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	48.0人前分	4800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	48.0人前分	9600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.0人前分	3600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.9人前分	4407.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.4人前分	5206.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.8人前分	3822.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.0人前分	3420.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.3人前分	3735.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.7人前分	3080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.0人前分	5520.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.2人前分	1536.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.9人前分	1690.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.3杯分	9225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.3杯分	9225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.9杯分	7821.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.9人前分	4158.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.3人前分	2556.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.6人前分	2400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.7人前分	4489.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.6枚分	3300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.0個分	2300.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.1個分	2331.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.0人前分	2430.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	96.0本分	1920.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	144.0枚分	2880.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	48.0本分	3360.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	164.6本分	4938.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	41.1本分	6165.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.4丁分	8220.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.9丁分	10170.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	57.6パック分	2880.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	96.0人前分	9600.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	96.0枚分	1920.0g

その他のカロリーについて