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571キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

571キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

571キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに571キロカロリーの食事量を見ていきます。

571キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事571キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.1人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)1.1人前

571キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの571キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.0人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)1.0人前

571キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)571キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.8人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)0.8人前

571キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事571キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.9人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)1.9人前

571キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン571キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.0人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)2.0人前

571キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食571キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ4.1人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)4.1人前

571キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール571キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ4.8人前の量が571キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

571キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)4.8人前

571キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル571キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.6人前の量が571キロカロリーに相当します。

571キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前571キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)1.6人前

571キロカロリーの食べ物・献立一覧

571キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位571キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
1.1合分 165.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
3.6枚分 216.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
6.3個分 378.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
4.4人前分 440.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
2.4人前分 240.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
3.2人前分 320.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
3.0人前分 300.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
4.8人前分 480.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
2.7人前分 270.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
5.7人前分 570.0g
140kcal 100g
(1人前)
4.1人前分 410.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.9人前分 290.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
4.8人前分 480.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
2.6人前分 260.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
4.6人前分 460.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
4.8人前分 960.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.8人前分 360.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
3.4人前分 442.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
2.7人前分 513.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.9人前分 290.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
1.0人前分 390.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.9人前分 342.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.8人前分 360.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.8人前分 320.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
2.4人前分 552.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.9人前分 152.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.7人前分 170.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
1.2杯分 900.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
1.2杯分 900.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
1.0杯分 790.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
1.0人前分 420.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
2.1人前分 252.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.8人前分 200.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
1.0人前分 250.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
1.1人前分 275.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.7人前分 469.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.7枚分 350.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
2.3個分 230.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
1.1個分 231.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.8人前分 243.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
9.5本分 190.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
14.3枚分 286.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
4.8本分 336.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
16.3本分 489.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
4.1本分 615.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
2.7丁分 810.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
3.4丁分 1020.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
5.7パック分 285.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
9.5人前分 950.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
9.5枚分 190.0g
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