5714キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5714キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5714キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5714キロカロリーの食事量を見ていきます。

5714キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5714キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.6人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.6人前

5714キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5714キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.9人前

5714キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5714キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.7人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.7人前

5714キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5714キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.0人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.0人前

5714キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5714キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.4人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.4人前

5714キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5714キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.8人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.8人前

5714キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5714キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.6人前の量が5714キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.6人前

5714キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5714キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.3人前の量が5714キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5714キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.3人前

5714キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5714キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.8合分	1620.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.7枚分	2142.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.5個分	3810.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	57.1人前分	5710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.7人前分	4570.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.6人前分	9520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.9人前分	3580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.6人前分	4368.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.2人前分	5168.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.7人前分	3783.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.9人前分	3382.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.3人前分	3735.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.6人前分	3040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.8人前分	5474.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.0人前分	1520.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.8人前分	1680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.2杯分	9150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.2杯分	9150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.9杯分	7821.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.9人前分	4158.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.2人前分	2544.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.6枚分	3300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.9個分	2290.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.0個分	2310.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.9人前分	2416.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	95.2本分	1904.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	142.9枚分	2858.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.6本分	3332.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	163.3本分	4899.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.8本分	6120.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.2丁分	8160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.6丁分	10080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	57.1パック分	2855.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	95.2人前分	9520.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	95.2枚分	1904.0g

その他のカロリーについて