5692キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5692キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5692キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5692キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.7合分	1605.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.6枚分	2136.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.2個分	3792.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.9人前分	5690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.4人前分	9480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.8人前分	3560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.5人前分	4355.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.1人前分	5149.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.6人前分	3744.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.9人前分	3382.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.2人前分	3690.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.6人前分	3040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.7人前分	5451.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.0人前分	1520.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.8杯分	7742.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.8人前分	4116.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.1人前分	2532.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.8個分	2280.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.9個分	2289.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.8人前分	2403.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.9本分	1898.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	142.3枚分	2846.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.4本分	3318.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	162.6本分	4878.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.7本分	6105.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.1丁分	8130.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.5丁分	10050.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.9パック分	2845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.9人前分	9490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.9枚分	1898.0g

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