5653キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5653キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5653キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5653キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.7合分	1605.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.3枚分	2118.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	62.8個分	3768.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.5人前分	5650.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.1人前分	9420.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.7人前分	3540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.3人前分	4329.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.9人前分	5111.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.6人前分	3744.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.8人前分	3344.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.2人前分	3690.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.5人前分	3000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.6人前分	5428.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.8人前分	1504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.6人前分	1660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.7杯分	7663.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.7人前分	4074.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.9人前分	2508.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.3人前分	2825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.6個分	2260.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.9個分	2289.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.7人前分	2389.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.2本分	1884.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	141.3枚分	2826.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.1本分	3297.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	161.5本分	4845.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.4本分	6060.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.9丁分	8070.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.3丁分	9990.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.5パック分	2825.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.2人前分	9420.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.2枚分	1884.0g

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