5534キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5534キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5534キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5534キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.4合分	1560.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.6枚分	2076.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.5個分	3690.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.6人前分	4260.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.3人前分	5530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.1人前分	9220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.3人前分	3460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.6人前分	4238.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.4人前分	5016.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.4人前分	3666.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.6人前分	3268.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.0人前分	3600.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.4人前分	2960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.1人前分	5313.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.4人前分	1472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.3人前分	1630.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.5杯分	7505.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.5人前分	3990.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.5人前分	2460.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.4人前分	4288.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.4枚分	3200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.1個分	2210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.6個分	2226.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.3人前分	2335.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	92.2本分	1844.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	138.4枚分	2768.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.1本分	3227.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	158.1本分	4743.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.5本分	5925.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.4丁分	7920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.6丁分	9780.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.3パック分	2765.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	92.2人前分	9220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	92.2枚分	1844.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

5534キロカロリーを消費する運動一覧

5534キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧