5513キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5513キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5513キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5513キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.4合分	1560.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.5枚分	2070.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.3個分	3678.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.1人前分	5510.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.9人前分	9180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.2人前分	3440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.4人前分	4212.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.3人前分	4997.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.3人前分	3627.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.6人前分	3268.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.0人前分	3600.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.4人前分	2960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.0人前分	5290.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.4人前分	1472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.2人前分	1620.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.7杯分	8775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.7杯分	8775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.5杯分	7505.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.5人前分	3990.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.4人前分	2448.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.4人前分	4288.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.3枚分	3150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.1個分	2210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.6個分	2226.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.2人前分	2322.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	91.9本分	1838.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	137.8枚分	2756.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.9本分	3213.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	157.5本分	4725.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.4本分	5910.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.3丁分	7890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.4丁分	9720.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.1パック分	2755.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	91.9人前分	9190.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	91.9枚分	1838.0g

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